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1. Stop measuring progress by how calm you feel. Regulation comes from showing your body it can handle discomfort, not from eliminating symptoms. 2. Anchor your day with predictable routines. Consistent wake times, meals, sunlight, and movement create safety signals your nervous system needs to stand down. 3. Expose without escaping Short, repeatable exposures where you stay long enough for anxiety to rise and fall retrain the brain out of threat. 4. Reduce safety behaviours deliberately. Consta
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